15 thực phẩm này đã công nhận là thực phẩm giảm cân tốt nhất thế giới. Chúng là kết quả của nhiều năm nghiên cứu của các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng, và một số trong đó thậm chí mất 20 năm để thử nghiệm và theo dõi trên hàng trăm nghìn người.
1. Khoai Tây Nướng Hoặc Luộc
Khoai tây rất giàu lysine và tryptophan, cũng như rất giàu kali, kẽm và sắt. Đồng thời, khoai tây rất giàu protein và vỏ khoai tây có nhiều chất xơ. So với gạo, khoai tây cũng cấp một lượng calo thấp hơn và chỉ chứa 0,1% chất béo.
Nếu bạn sử dụng khoai tây như một loại thực phẩm chính, hãy chú ý nên ăn khoai tây một bữa mỗi ngày, như vậy đã đầy đủ dinh dưỡng, và sẽ rất hiệu quả để giảm mỡ thừa.
2 . Thịt bò nạc
Thịt bò giàu protein, ít calo, giàu chất dinh dưỡng, không chỉ giúp xương chắc khỏe, nuôi dưỡng lá lách và dạ dày mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thịt bò còn rất được yêu thích bởi những người đam mê vận động, vận động viên.
Ăn thịt bò có thể tạo ra cảm giác no rất tốt, vì một loại thực phẩm chính và sau đó bổ sung khoai tây và rau quả sẽ là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.
3. Trứng gà
Hai quả trứng luộc chứa khoảng 130 calo và 12 gram protein, và có chín axit amin thiết yếu. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 2 quả trứng trong bữa sáng sẽ làm giảm bớt cảm giác đói cả ngày.
Không nên vứt bỏ lòng đỏ trứng vì chúng chiếm khoảng một nửa protein trong 1 quả trứng và rất giàu cholesterol tốt cho cơ thể.
4. Rau củ các loại
Trong khẩu phần ăn, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn và nhiều vitamin hơn. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân, lần tới khi bạn đói, hãy lấy một đĩa rau củ và thêm một ít nước sốt để xem điều gì xảy ra, bạn vừa có thể no vừa giảm cân.
5. Súp đậu
Đậu là thực phẩm có hàm lượng calo thấp khiến bạn nạp ít calo hơn.. So với thức ăn đặc, súp, đặc biệt là súp đậu, khiến bạn cảm thấy no hơn.
Theo một nghiên cứu, súp đậu chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng, có thể từ từ giải phóng đường trong cơ thể con người. Nó được khuyến khích mạnh mẽ bởi các viện dinh dưỡng trong giảm cân ở nước ngoài. Bạn nên đưa súp đậu vào thực đơn giảm cân của mình.
6. Sữa chua
Một nghiên cứu của Harvard cho biết: sữa chua Hy Lạp là thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã đạt được kết luận này sau 20 năm quan sát trên 120.000 người.
Sữa chua giúp cân bằng lượng đường trong máu và chứa protein và carbohydrate để thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn.
7. Bột yến mạch
Hẳn bạn đã nghe rất nhiều lần về công dụng giảm cân của bột yến mạch, ăn bột yến mạch vào bữa sáng tốt cho sức khỏe. Chất xơ bột yến mạch rất cao, chúng hấp thụ chất lỏng, cho dù đó là nước hay sữa – có nghĩa là bạn sẽ ăn ít calo hơn, nhưng vẫn có cảm giác no.
8. Bỏng ngô không đường
Lần tới khi bạn đi xem phim, hãy chọn bỏng ngô không đường thay vì bánh quy phô mai. Món ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt này là một loại thực phẩm chứa nhiều protein và ít calo. Chúng chiếm nhiều diện tích dạ dày giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
9. Hạnh nhân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 22 quả hạnh nhân có thể cung cấp 3 gram chất xơ và 6 gram protein. Chúng cũng có rất nhiều vitamin E, rất giàu chất béo không bão hòa, có tác dụng tốt trong việc làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, và quan trọng nhất là loại hạt này giúp bạn no rất lâu.
10. Táo
Theo một nghiên cứu, táo có chứa pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời để giảm cân.
11. Ức gà
Ức gà rất giàu protein và thường được có tên trong danh sách những thực phẩm ngon và bổ dưỡng nhất. Nếu chọn món ức gà cho bữa tối, có thể khiến bạn no lâu, và có thể giảm đến 60% lượng calo.
12. Dưa hấu
Dưa hấu nằm trong top thực phẩm chứa nhiều nước nhất, 92% dưa hấu là nước. Hai cốc nước ép dưa hấu chỉ có khoảng 100 calo.
Khi bạn uống nước dưa hấu, bạn sẽ cảm thấy no. và không có cảm giác thèm ăn những thứ khác trong vòng hai giờ. Nó là một thực phẩm giảm cân rất tốt.
13. Các loại đậu
Đậu giàu chất xơ và protein lành mạnh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu phộng rất được ưa chuộng. Đậu giúp no lâu và ngăn ngừa bệnh tim mạch rất tốt.
14. Cá hồi
Một khẩu phần cá hồi có khoảng 200 calo, 25 gram protein và chỉ có 3 gram chất béo bão hòa. Thực phẩm này giúp bạn đảm bảo hoạt động bình thường của tuyến giáp trong quá trình giảm cân, đồng thời giúp việc trao đổi chất diễn ra bình thường, mà không bị rối loạn do thay đổi thói quen sinh hoạt, sinh hoạt đột ngột để giảm cân.,
15. Mận
Mận có hàm lượng chất xơ cao, đến 7%, ăn mười quả mận là đủ lượng chất xơ cần thiết cho 1 ngày. Một thực tế ít được biết đến là, loại trái cây này chính là nhà vô địch trong các loại trái cây giảm cân, rất giàu kali và vitamin A, ăn thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, các loại rau, trái cây và rong biển tươi giàu cellulose, pectin và vitamin C, như cần tây, bắp cải, tiêu xanh, táo gai, chà là tươi, cam quýt, laver, và tảo xoắn, đều có tác dụng giảm béo tốt. Bạn có thể tham khảo thêm để bổ sung có thực đơn giảm cân của mình thêm phong phú.
