Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nếu biết điều chỉnh chế độ ăn đúng cách. Những thực phẩm được sử dụng trong thực đơn giảm 5kg 1 tuần nên có lợi cho tiêu hóa, bài tiết, giải độc, loại bỏ cellulite, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Những bữa ăn giảm cân này sẽ không làm bạn đói, thực đơn được sắp xếp khoa học và đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, carb tốt, và dinh dưỡng cần thiết. Và trong quá trình giảm cân, bạn không được ăn đồ ăn vặt, đồ uống có ga hay có cồn, chú ý uống nhiều nước và detox giải độc.
Nếu bạn thật sự mong muốn giảm 5kg 1 tuần và sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống, vậy hãy bắt đầu ngay nào!
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần: Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, một bát súp rau ít dầu.
Bữa trưa: 1 phần rau xào, 4 miếng thịt gà không da và nửa bát mì gạo.
Bữa tối: 4 lát thịt lợn, 1 salad rau, và nửa bát mì udon.
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần: Ngày 2
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bát mì gạo hoặc bột yến mạch.
Bữa trưa: 1 con cá hấp và 1 quả táo.
Bữa tối: 1 bát phở và 1 quả chuối.
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần: Ngày 3
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường và 1 lát bánh mì nguyên chất.
Bữa trưa: Nửa bát mì udon và rau luộc.
Bữa tối: 2 quả trứng, 1 quả kiwi, 6 quả cà chua nhỏ.
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần: Ngày 4
Bữa sáng: 1 chén mì gạo hoặc bột yến mạch, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cháo trắng, 1 bát rau luộc, 1 quả chuối.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 5 quả dâu tây, 1 cốc sữa chua.
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần: Ngày 5
Bữa sáng: 1 cốc sữa tách kem.
Bữa trưa: 1 bát mì udon và 1 quả cam.
Bữa tối: nửa con cá hấp, nửa quả dưa chuột.
Giảm 5kg 1 tuần: Ngày 6
Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch hoặc mì gạo, 1 quả kiwi.
Bữa trưa: 4 lát thịt lợn, 1 phần rau luộc, 1 bát cháo trắng.
Bữa tối: Nửa bát mì gạo, 1 quả chuối.
Giảm 5kg 1 tuần: Ngày 7
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường và 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát bột yến mạch hoặc mì gạo, 4 lát thịt gà không da, và 1 phần rau xào.
Bữa tối: 1 quả trứng, 4 lát thịt lợn, 1 quả dưa chuột.
Khi làm salad rau, hãy chọn các loại rau có hàm lượng calo thấp như rau diếp, cà rốt, cà chua, dưa chuột, bông cải xanh và ngô. Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn dưa chuột, cà chua hoặc cà rốt 2 giờ sau bữa chính.
Ngoài ra, bạn cần ăn chậm nhai kỹ! Bởi vì ăn quá nhanh sẽ khiến bạn khó kiểm soát cảm giác no, và ăn nhiều hơn.
Tất nhiên, tập thể dục vừa phải cũng sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Theo sở thích của bạn, hãy chọn một số môn thể thao để gắn bó trong thời gian dài, đảm bảo sự liên tục của quá trình đốt cháy và định hình mỡ, và để đảm bảo thân hình thon gọn vĩnh viễn. Không phải ai cũng chỉ có thể chạy để giảm cân, nhảy dây hoặc một vài môn thể thao có cường độ vận động cao cũng có thể khiến bạn giảm cân nhanh hơn.
Trên đây là thực đơn giảm 5kg 1 tuần, khoa học và đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn muốn vừa giảm cân vừa khỏe mạnh, nhất định phải ăn uống đủ chất, sinh hoạt lành mạnh và vận động hợp lý.
